キレイでい続けたいあなたへ

ぜひお試しください！！

🔹おすすめバストアップストレッチ２選！！

肩こり、背中のハリはバストが下がる原因になります。

・両手を後頭部で組んで背筋を伸ばしたまま首を前に倒します

呼吸を止めずにそのまま３０秒キープ！

・壁の角に立ち左右の壁に肘を曲げて腕をつけます

肩こう骨を寄せるイメージで胸を広げて２〜３０秒キープ！

🔹ボディチェックをするなら

『鏡』と『写真』どちらが良いの？

『写真』です。鏡でみる姿は実際の自分の姿よりよく見えます。

これは無意識に自分の脳が補正しているから。

写真や動画をとって客観視してみたり、ダイエット中の方は定期的にとって比較してみるといいですよ！

🔹食事量を減らしたダイエットの落とし穴

極端に食事制限をして落とした体重のほとんどは脂肪ではなく筋肉と水分です。脂肪1割:筋肉9割と言われるほど！

体重は減ったのに体型が変わらない、食べてないのになかなか痩せない場合は食べなさすぎ(栄養不足)が原因なことも！

制限して我慢をしてストレスを溜めるより、せっかくなら楽しく美味しく食べて、適度に食べる事を身につけ、食べながら理想の身体をつくりましょう！！

痩せる = 老けるにならないためにもバランスの良い食事を！

🔹”手”と”首”にも顔と同じケアを♬

手と首（デコルテ）は年齢が出やすい部位。

だからこそ顔と同じくらい丁寧なケアをしてあげたいですね！

『顔のついでに』くらいの感覚でいいので毎日欠かさずに！

🔹顔のリフトアップには

頭皮マッサージと首のマッサージが効果的☆

お仕事中でも入浴中でも疲れを感じたら即実践！

・指の腹で頭皮を押してほぐします　

カチコチ頭皮では顔がたるみます

・こめかみを逆手で抑えて首を伸ばすように顔を倒します

首の緊張がほぐれて血流アップ！　

目元がスッキリして顔色も良くなります！

🔹水分不足は逆にむくみを招く！

むくみを気にして水分を控えていませんか？体は塩分を摂りすぎると中和しようと

水分を溜め込みます。　

むくみの原因は水分の取りすぎではなく

塩分の取りすぎの可能性が大！

むくみやすいと感じる方は適度な水分補給と塩分量の見直しを！

１日の水分摂取量の目安は体重 × 30ml

🔹半身浴のススメ

汗をかく習慣をつくると老廃物を溜め込まない体・美肌・美ボディに変われます！

少しぬるめの３８〜４０度のお湯にみぞおちまで浸かって１５〜２０分。

その間は読書をしたり音楽を聞いたりアロマオイルや入浴剤でスキな香りを楽しみながら

リラックスしている状態もポイント！

🔹親指を使って５点をプッシュ！

小顔作りの簡単習慣！

・目頭、黒目の上、目尻の上をまゆ毛の下に親指の腹を入れ込むようにプッシュ！！！

・こめかみをプッシュしながらグルグル！

・息を吐きながら、かみ合わせ部分をほぐすようにプッシュ&グルグル！！

・エラの張りをほぐすようにプッシュ、プッシュ・グルグル！！

（＊食いしばりのクセがある方は特に念入りに）

・小鼻の両側を両指を使って上から下にプッシュ、プッシュ、プッシュ！！！

これで簡単！顔のコリがほぐれます！

🔹あ！また呼吸が浅くなってる！？

普段から、または集中しているときに気づくと呼吸が浅い！　あれ？今息していなかったかも。。。なんてことありませんか？

それでは体内が酸欠状態で疲れが抜けない、白髪、抜け毛が増える、脂肪がうまく燃焼されない等と様々な体の不調があらわれます

忙しい方、同じ姿勢でいることが多い方こそ呼吸に意識を向けてみてください

１０秒でもOK！深呼吸をしたり両手をグーと上げて大きく伸びる習慣を！

🔹姿勢のチェック

正しい姿勢は壁を背にして立ち、後頭部・肩甲骨・お尻・ふくらはぎ・かかとが全て壁につく状態。そしてその正しい姿勢のまま上に引っ張られたように背筋を伸ばせば完璧！

腹筋と背筋が自然と使えている感じがわかりますか？

正しい姿勢はメリットが沢山！キレイなボディラインをつくり、体の不調も改善されます

🔹シミ・シワ予防に紫外線から目を守る！

肌老化の原因の一つ"紫外線”。肌を守るためにはマメな紫外線対策は年中必項ですが

目から入る紫外線でも肌にシミ・シワができるって知ってますか？

ウソのようなホントのお話。

肌のケアにプラスして目もサングラスや帽子、目薬を活用して紫外線から守りましょう

🔹口さしみしさで食べてしまうクセの解消法

お腹が空いているわけではなけどちょこちょこ食べてしまう

そういう方は『５分我慢する』とおさまります！歯磨きをしてみる、体を動かしてみる、いっそ寝てしまう！で乗り切りましょ！！

🔹眉間のシワを無くして５歳若返り！！

気づくと眉間にシワをよせてしまう。。。

そのクセは眉間に深〜いシワをつくり、疲れた顔や老けた印象をつくってしまいます

眉間の中央にはハリのある肌を作る効果のあるツボがあります

シワをよせるクセをツボを押すクセにシフト！

🔹睡眠は最高の美容法♡

しっかり睡眠がとれていると脂肪を分解する・筋肉を作る・美肌をつくる『成長ホルモン』や食欲を抑える・代謝を上げる『レプチン』、ストレスに負けない体をつくる『コルチゾール』などなど美容やダイエットに欠かせないホルモンの分泌量が高まります！

『質と量』にこだわって寝ている時間も美容タイムにしちゃいましょう！！

🔹リバウンドを繰り返さない本当の近道はキープ力なり！

体は急には変われません。見た目も体質も。

リバウンドを繰り返した体はどんどん代謝が落ちて、ボディラインを崩し、痩せにくい体をつくってしまいます

「1ヶ月/一生」より「1年/一生」のダイエットプランの選択をしてください！

体に負担をかけず、リバウンドを防ぐためにも1ヶ月に落とす体重は現在の体重の5%を目安に。

なぜ痩せたいのか、目的や目標を明確にすることも忘れずに！

期間をかけて太りにくい心と身体を手に入れましょう！

🔹便秘解消に効くマッサージ&体操！

・お腹をのの字マッサージ

寝ながらでも立ちながらでもリラックスした体勢になります

大腸の形に沿うように「の」の字を描くように時計回りで圧をかけていきます。スタートは右側の下腹から。

ポイントはゆっくり息を吐きながら「気持ちいい」と感じる程度にやさしく丁寧に！

１分は続けて腸の動きをお手伝い！

・骨盤まわし

骨盤の骨付近の下腹に指で圧をかけながらゆっくり腰を回します。

20回くらい回したら逆回りも同様に。

どちらも数分は続けてみましょう！

便を催す感じがしてきませんか？

🔹カラダに良くない習慣を１つ手放して

カラダに良い習慣を１つとり入れる！

本当は身体に良くないってわかっているけど〜と普段思っていることをやめてみる！

そして上記でご紹介したことや、やればいいのはわかってるんだけどね〜なことをはじめてみる！

きっとココロもカラダも今よりもっとキレイになれますよ！

やるか

やらないか

・

やり続けるか

諦めるか

・

その差は大きいですよね！

まずはひとつ！

できることからはじめてみてください！

やり続けたら身体は必ず応えてくれます！！

エステティックサロンコンクシェル

ConchShel

Teruko

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目的に合わせた食事・ストレッチ・筋トレ・セルフマッサージ等色々アドバイス致します

あなたの一歩のお手伝いを致します♡

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